A nyári kánikula megterhelő lehet a szervezet számára: a forróság, a fülledt levegő és az izzadás sokaknál fejfájást okozhat. Magyarországon, ahol a nyári hőmérséklet gyakran eléri a 30–35 °C-ot, különösen gyakori ez a probléma. Dr. Irina Galeeva neurológus és alvásspecialista szerint a fejfájás a hőségben tudományos magyarázattal bír, és három fő oka van. Íme, mik ezek, és hogyan segíthetsz magadon!
1. Hőguta
A hőguta akkor lép fel, ha a testhőmérséklet 40–40,5 °C-ra emelkedik, amit nehéz pontosan mérni hagyományos hőmérőkkel. Magyarországon különösen veszélyeztetettek a krónikus betegséggel élők (például szív- és érrendszeri problémákkal küzdők), a túlsúlyosak, a várandós nők, az idősek és a kisgyermekek. A fizikai megterhelés miatti hőguta pedig az egészséges, fiatal embereket is érintheti, például intenzív sportolás során, különösen magas páratartalom mellett.
Tünetek: Fejfájás mellett gyengeség, hányinger, szédülés, sőt eszméletvesztés is jelentkezhet, gyakran vörös arccal, szapora légzéssel és alacsony vérnyomással.
Mit tehetsz?
- Megelőzés: Igyál sok folyadékot, viselj laza ruházatot, kerüld a közvetlen napsütést és a légkondicionálás nélküli zárt tereket (pl. autót). Magyarországon érdemes beszerezni egy kézi ventilátort vagy legyezőt, amit magaddal vihetsz.
- Ha már baj van: Menj árnyékba vagy szellős helyre, vegyél le minden felesleges ruhát, és hűtsd a tested hideg zuhannyal vagy nedves törülközővel. Ha a tünetek súlyosbodnak, hívj mentőt, és folytasd a hűtést nedves ruhával vagy törlőkendővel.
2. Kiszáradás
Bár az egészséges emberek ritkán szembesülnek valódi kiszáradással, mivel a szomjúságérzet időben figyelmeztet, a fejfájás a hőségben gyakran összefügg a folyadékvesztéssel. Magyarországon a nyári fesztiválokon, például a Szigeten, vagy a Balaton-parti strandokon, ahol sokan alkoholt fogyasztanak, nő a kiszáradás kockázata. Az intenzív sport, az endokrin betegségek, a veseproblémák, a hányás vagy a hasmenés szintén növeli a veszélyt.
Tünetek: Fáradtság, szédülés, izomgörcsök, súlyos esetben mellkasi fájdalom vagy eszméletvesztés. A kiszáradás akár szövetelhaláshoz is vezethet, ha nem kezeled időben.
Mit tehetsz?
- Figyelj a szomjúságérzetre, és igyál azonnal, amint érzed. Magyarországon könnyen beszerezhetsz palackozott vizet bármely boltban vagy benzinkúton.
- Hőségben tarts magadnál egy újratölthető kulacsot, például a budapesti közkutakból, amelyek tiszta ivóvizet biztosítanak.
- Kerüld az alkoholt és a koffeintartalmú italokat, mert ezek fokozzák a folyadékvesztést.
3. Migrén
A migrén különösen a nőket érinti, és a fejfájás a hőségben gyakran kiváltó tényező lehet. Kutatások szerint a migrénes rohamok 30%-a a hőséghez köthető, míg 38%-a az erős fény, például a napfény vagy a vízen tükröződő csillogás miatt alakul ki. Magyarországon a nyári napokon, különösen a Balaton vagy a Duna partján, a vakító fény gyakori kiváltó ok.
Mit tehetsz?
- Menj hűvös helyre, például egy légkondicionált kávézóba, vagy vegyél hideg zuhanyt.
- Viselj polarizált napszemüveget, amely csökkenti a tükröződést, különösen a vízparti séták során.
- Kerüld a közvetlen napsütést, és viselj széles karimájú kalapot, ami divatos és praktikus kiegészítő a magyar nyárban.
Hogyan védd magad a nyári fejfájástól Magyarországon?
A fejfájás a hőségben elkerülhető néhány egyszerű szokással:
- Folyadékpótlás: Mindig legyen nálad víz, különösen, ha a budapesti Városligetben vagy egy vidéki kiránduláson sétálsz.
- Megfelelő öltözék: Viselj világos, szellős ruhákat, például lenvászon inget vagy pamut pólót, amelyek könnyen beszerezhetők a magyar piacokon.
- Időzítsd az aktivitást: Sportolj kora reggel vagy este, amikor a hőség enyhül, például a Margitszigeten futás közben.
- Hűsítő megoldások: Használj kézi ventilátort, vagy hűtsd magad nedves törülközővel a szabadtéri rendezvényeken.
Miért fontos ez Magyarországon?
A magyar nyár forró és párás, különösen az Alföldön vagy a nagyvárosokban, ahol a beton tovább növeli a hőérzetet. A fejfájás a hőségben nemcsak kellemetlen, hanem súlyos egészségügyi problémákhoz, például hőgutához vezethet, ami maradandó károsodást okozhat. A fenti tippek segítenek, hogy élvezhesd a nyarat, legyen szó egy balatoni strandolásról vagy egy budapesti fesztiválról, anélkül, hogy a fejfájás elrontaná a napodat.
